• Заниматься не менее двух раз в неделю, а лучше трех, но регулярно, выдерживая график (например, через день).
• Перейти на правильное питание, т. е. не менее пяти раз в день, но маленькими порциями (150-200гр) без легких углеводов, таких как конфеты, печенье, белый хлеб. Есть больше овощей и фруктов, нежирное мясо, нерафинированное растительное масло.
• Как минимум 1 раз в неделю посещать такие тренировки, как stretch, yoga, т. к. они способствуют вытягиванию позвоночника.

Все зависит от вашего внутреннего состояния, если вы чувствуете себя хорошо, и нет медицинских противопоказаний, то можно. Существуют классы мягкого фитнеса — soft, которые проходят в безударной форме, в спокойном режиме, такие как pilates, yoga, stretch, варианты танца живота. Единственное, что вы обязаны сделать, так это предупредить тренера, инструктора о том, что с вами происходит, т. к. в таких случаях нельзя выполнять, например, упражнения на мышцы живота. 

Для таких ситуаций существует пилатес (на данный момент около 18 направлений — pilates power, pilates-stretch,pilates-roller, pilates-ringer и т. д.), каждое направление углубляет проработку определенных глубинных мышц и за счет этой проработки снимает проблему с позвоночника, с суставов и облегчает состояние в целом. 

Да, но только в том случае, если нет температуры. К нагрузке физической стоит добавить обильное питье воды с медом и лимоном. Все это мобилизует иммунную систему, главное все сделать вовремя.